Grès nan kò a gen anpil travay, youn nan dirijan yo te kache lwen ak divilge enèji, dapre WebMD.Pa gen ase oswa anbalaj sou yon ti jan twòp grès nan kò ka poze gwo risk pou sante.Pou egzanp, grès visceral - grès ki sitiye byen fon anndan vant ou - asosye ak opresyon, demans, maladi kè, ak kansè.Menm plis pa-konsa-bon nouvèl?Grès vissèral ogmante pandan w ap grandi epi li trè difisil pou debarase m de.Ugh.Men, pa swiv jis bon abitid sante, ou ka debarase li de woulo byen gra ou Et obtenir kò ou nan fòm.Nou la pou ede!
Gen tan pwan yon seri altèr, paske nou gen antrennman final la pou goumen ak woulo grès ou yo epi asire w ke ou soti gayan an.Yon bon fason pou pouse kò ou a travay pi di ak boule grès tout lòt peyi sou se pa fè yon seri de egzèsis tounen nan do nan yon sikwi, ki nou pral mache ou nan anba a.Pou kenbe bagay sa yo senp epi efikas, ou ka fè sa ak jis yon seri altèr.
Si w ap chèche pèdi woulo grès ak vant koule pou bon, Lè sa a, bay kous altèr sa a yon eseye.Fè twa seri egzèsis sa yo tounen dèyè.
1. Koupi altèr
fanm fè skwa altèr
Kenbe yon altèr nan chak men pou koupi altèr.Kanpe wo, epi asire w ke pye ou yo mete yon ti jan deyò span zepòl ou.Apre sa, pouse ranch ou tounen, epi bese kò ou nan yon koupi byen, tout pandan w ap kenbe yon nwayo sere.Yon fwa ou rive nan pozisyon ki kòrèk la, altèr yo ta dwe anba shins ou.Lè sa a, pouse moute nan talon ou jiskaske ou tounen nan pozisyon an kòmanse.Fè twa seri 10 reps.
RELATED: 5 pi bon egzèsis planch pou pèdi 5 pous grès nan vant, antrenè revele
2. Bent-Over Altèr Ranje
bese-sou altèr ranje egzèsis
Egzèsis sa a fè ou kòmanse ak distans lajè zepòl pye ou apa.Charnyèr ranch ou yo tounen, epi pliye tors ou pi devan pou reyalize yon ang 45 degre.Aktive misk debaz ou yo pandan w ap monte altèr yo nan direksyon ranch ou yo, peze lat ou yo pou fini mouvman an.Konplètman ranfòse bra ou anvan ou fè pwochen rep.Fè twa seri 10 reps.
RELATED: 5 Top Egzèsis yo pou redui grès vant plen pou bon, antrenè di
Yon sèl-bra altèr rache
altèr rache fè egzèsis debarase m de woulo grès
Pozisyon pye ou distans zepòl ou, epi mete yon altèr sou planche a nan mitan yo.Akoupi desann pou pwan altèr la ak yon sèl bra, tout pandan w ap kenbe pwatrin ou wo.Lè sa a, eksploze tounen moute ak pwa a pa pouse nan talon ou ak pran pouvwa nan janm ou.Rale ak koud ou anwo nan direksyon figi ou.Yon fwa li rive nan nivo figi, kout pyen pwa a leve, fèmen li deyò anwo tèt ou.Lè sa a, bese pwa a anba kontwòl nan etaj la, fè tout reps preskri anvan chanje nan lòt bra a.Ranpli twa seri uit reps pou chak bra.
Devan pye elve Split koupi byen
klas Fitness ak altèr
Denye men pa pi piti, nou gen pye devan an elve koupi byen fann.Mete janm k ap travay ou a sou yon platfòm etap oswa yon sifas ki solid ki wo.Pi ba nan yon koupi byen fann jiskaske jenou do ou manyen tè a.Jwenn yon bèl detire nan anch lan nan janm dèyè ou, Lè sa a, pouse nan talon devan ou a leve tounen moute.Fè twa seri 10 reps pou chak janm.
Lè poste: Dec-03-2022